Подборка антитревожных книг

Как жить в кризис, когда мир нестабилен, всё меняется, повышается тревожность, а денег на психотерапию нет? Я собрала несколько книг, которые, как мне кажется, могут помочь. Важно! Все эти книги написаны до всемирной эпидемии, и, конечно же, не учитывают многих факторов, с которыми люди сталкиваются сейчас. Но лично я почерпнула много полезных механизмов, которые успешно применяю. Например, практика 6- недельной осознанности или навык завершения цикла стресс-реакции.

Дисклеймер. Книги не заменяют необходимость консультации психотерапевта или психолога (при подозрении на депрессию). Это лишь дополнительный инструмент, который поможет узнать себя лучше и помочь в стрессовый период.

М. Уильям, Д. Пенман. «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире»

Первая книга об осознанности, которую я прочитала, и подумала: «А что, так можно было?». В книге подробно расписана программа восьминедельной светской медитации. Это значит – никаких мантр и танцев с бубном. А лишь простые упражнения на тренировку эмоционального интеллекта и умения замечать, что с вами происходит. Если вы хотите научиться внутренней рефлексии, то осознанность и майндфулнесс (искусство управления вниманием – прим ред.) станут хорошим инструментом. Важно! Книга работает, только если вы будете выполнять упражнения. Недостаточно только прочитать, чтобы жизнь изменилась.

Руби Уэкс «Быть собой. Руководство по осознанности для тех, кто на грани»

Издание повторяет многие принципы из книги «Осознанность», но в отличие от неё, написана с юмором. Автор приводит прекрасные метафоры, которые легко запоминаются и вписываются в жизнь. И что важно – даёт упражнения для «простых смертных», которые, так же как и мы, замордованы, тревожны и с детьми. Плюс здесь есть глава об осознанности для детей и подростков.

Меня только чуть зацепили обесценивающие шутки про Burning Man (ежегодное событие, фестиваль-эксперимент, проходящий в пустыне Блэк-Рок в Неваде – прим. ред.). И в целом, если вы не очень воспринимаете жёсткий юмор, лучше выбрать всё-таки базовую книгу об осознанности, которую я упомянула выше. Также минус в том, что нет ссылок на исследования.

Эмили и Амелия Нагоски «Выгорание. Новый подход в избавлении от стресса»

Мой совершенный топ в борьбе со стрессом и лучшая книга, которую я прочитала в 2019 году. Мне стало легче жить, когда я начала встраивать в свою жизнь советы из книги. Главное – это умение завершать стресс-реакцию и выключать внутреннего критика, давая себе поддержку и сопереживание так, как мы даём его близким.

Минус – книга написана только для женщин.

Т. Макдонах, Д.П. Хетчер «Спокойно, ты справишься. 101 способ избавиться от тревоги и стресса»

Книга о тревожном расстройстве для подростков. Я прекрасно помню свой подростковый период и внутренние страдания, и очень жалею, что тогда не было таких поддерживающих и вдохновляющих книг, как эта. Просто, понятно, много примеров и упражнений, которые учат работать с эмоциями. Поднимаются важные темы: порноместь (размещение в публично доступной сети материалов открыто сексуального характера без согласия изображённого в них лица – прим. ред.), буллинг, селфхарм и отношения с родителями. Я бы рекомендовала подарить её младшим братьям и сестрам или сделать такой подарок себе, если вы ещё учитесь в школе.

Анастасия Максимова «Из депрессии выход рядом»

Иногда происходящее с тобой не просто тревожность, а самая настоящая депрессия, которую по незнанию можно не заметить. Книга подробно рассказывает о том, что же такое депрессия, развеивает мифы, связанные с ней, и даёт инструменты, которые могут помочь. Плюс здесь есть раздел, который учит взаимодействовать с близкими, которые столкнулись с этой болезнью. Отличная книга, если вы ничего не читали на эту тему и хотите восполнить пробел.