Тренировка мышц тазового дна для женщин

1

2

3

4

5

6

© Автор – Алина Нагорная, эксперт – Татьяна Цой

Что такое мышцы тазового дна?

Мышцы тазового дна (далее – МТД) находятся в нижней части брюшной полости человека, они удерживают в нужном положении такие важные органы как мочевой пузырь, кишечник, матку, а также препятствуют непроизвольному выделению физиологических жидкостей. Помимо этого, мышцы тазового дна отвечают за сексуальное здоровье и удовольствие.

Комментарий эксперта. Непроизвольному выделению физиологических отправлений (это и моча, и кал) препятствуют не мышцы тазового дня, а сфинктеры мочевого пузыря и прямой кишки. Они действуют непроизвольно и регулируются вегетативной нервной системой, то есть натренировать их невозможно: они неподконтрольны осознанному сокращению. Предполагаю, что автор имеет в виду наружный анальный сфинктер и мышцу, поднимающую задний проход. 
Нарушения со стороны МТД могут негативно влиять и на гинекологическое и сексуальное здоровье женщины, и на удовольствие.

Кому нужно тренировать мышцы тазового дна?

Тренировать МТД полезно любой женщине независимо от её возраста.

Молодые девушки могут тренировать мышцы для улучшения кровообращения, поддержания мышц в тонусе, для профилактики ослабления мышц в связи с сидячим или малоподвижным образом жизни, в качестве подготовки к беременности и родам, так как упражнения помогут быстрее восстановится и минимизировать повреждения. Женщины постарше могут тренировать интимные мышцы с целью вернуть им упругость, для профилактики непроизвольного мочеиспускания при беге/чихании/кашле, а также для профилактики выпадения матки.

Также тренировка мышц малого таза повышает вагинальную чувствительность, что позволяет испытать более яркие ощущения во время секса и повышает вероятность получения оргазма.

Комментарий эксперта. Создается впечатление, что всем женщинам с возрастом грозит непроизвольное мочеиспускание. Это не так, равно как и не всех рожавших беспокоит данная проблема. А чувствительность, при правильных тренировках, повышается не только во влагалище.

Способы тренировки

Чтобы поддерживать мышцы тазового дна в тонусе, либо вернуть им упругость, существуют специальные упражнения – упражнения Кегеля.

Суть этих упражнений в сознательном напряжении и расслаблении МТД. Чтобы найти у себя эти мышцы, необходимо ввести палец во влагалище и попытаться сжать его, не напрягая при этом мышцы живота и бёдер.

Упражнения Кегеля можно выполнять без каких-либо девайсов, но для повышения качества тренировки рекомендуется использовать вагинальные шарики или специальные тренажёры для интимных мышц.

Комментарий эксперта. То что описывает автор – это не все МТД, но единственные, которые женщина может сама пощупать и сознательно сократить.
Упражнения Кегеля давно не используются изолированно, они входят в комплекс с дыхательными техниками, упражнениями из женской йоги и т.д.
Проблема опущения и выпадения органов малого таза связана не только со слабостью МТД, но и с повышенным внутрибрюшным давлением, возникающим из-за висцерального ожирения и/или спазма диафрагмы. Поэтому помимо упражнений, важны правильные техники дыхания.

Вагинальные шарики

Вагинальные шарики – это специальные шарики, используемые для тренировки интимных мышц. На данный момент существует огромный выбор: они могут различаться по размеру, весу и материалу, из которого изготовлены.

Новичкам рекомендуется начинать с шариков крупного размера, так как это обеспечит более плотный обхват игрушки. Лучше выбрать шарики со смещённым центром тяжести: полый шарик, внутри которого находится ещё один меньшего размера. Внутренний шарик ударяется об оболочку внешнего, заставляя его двигаться, при этом МТД непроизвольно сжимаются, удерживая шарик. Шарики со сцепкой проще извлекать из влагалища.

Стеклянные, металлические и шарики из камня рекомендуется использовать опытным пользователям, так как обычно они небольшого размера, достаточно тяжёлые и не имеют сцепок и шнурочков.

Вагинальные шарики необходимо ввести во влагалище при помощи небольшого количества смазки на водной основе или специального геля для вумбилдинга. Далее следует выполнять сжатия шариков мышцами, ритмичные или медленные, а также попробовать вытолкнуть шарики.

Обязательно ли выполнять упражнения или достаточно просто носить шарики внутри?

Упражнения обязательны! Простое ношение не только не принесёт никакого результата, но и может ухудшить состояние мышц тазового дна.

Если не хватает мотивации на занятия, да и сами тренировки наводят тоску, то идеальным выходом для вас будет персональный тренажёр для тренировки мышц тазового дна.

Персональный тренажёр

Персональный тренажёр – это умный девайс, оснащённый высокочувствительными датчиками, которые реагируют на сжатие, происходит ответная реакция, приложение на вашем смартфоне даёт инструкции и корректирует выполнение упражнений.

Персональный тренажёр GBalls2

Этот тренажёр, произведенный в Великобритании, изготовлен из медицинского силикона. Его можно погружать в воду, так как он абсолютно водонепроницаем.

Для использования тренажёра необходимо нажать  кнопку включения один раз. Устройство готово подключиться к блютуз. При этом становятся активны сенсорные датчики, при сжатии можно ощутить отклик в виде вибрации.

Второе нажатие переводит устройство в режим постоянной вибрации. В данном режиме GBalls можно использовать как игрушку для стимуляции влагалища, клитора и других эрогенных зон. Приобретая данный девайс вы получаете не только удобный тренажёр, но и игрушку. Два в одном!

Для использования нужно установить на смартфон бесплатное приложение MagicKegel, в нём вы сможете отслеживать свой прогресс.

Комментарий эксперта. Про Gballs мне известно по откликам пациенток, что он часто смещается, и датчик перестает реагировать на сжатия, а при попытках удерживать тренажёр за хвостик, многие жалуются на дискомфорт и болезненные ощущения от защипывания кожи.

Персональный тренажер Minna kGoal

kGoal – это анатомический тренажёр для интимных мышц. Его конструкция подстраивается под индивидуальный рельеф мышц влагалища. Как и предыдущий тренажёр, kGoal управляется через приложение.

Особенность использования этого девайса заключается в возможности тренировать силу, выносливость и контроль. Для этого в приложении kGoal есть три увлекательные игры: кирпичи (сила), повтор фигуры (контроль) и движущаяся цель (выносливость). Приложение подстраивается под ваш уровень и постепенно увеличивает сложность.

В данной игрушке предусмотрено управление виброоткликом за счёт сжатия мышц. Эту опцию можно отключать или включать по желанию.

Перед введением необходимо спустить воздух в тренажёре, для этого нужно нажать клапан в нижней части игрушки и сжать её. Далее следует ввести игрушку во влагалище и снова нажать на клапан, игрушка расправится внутри, обеспечивая плотное прилегание  стенок влагалища к устройству.

Комментарий эксперта. kGoal удобнее Gballs  за счёт лепестка-стопора, по отзывам пациенток – хороший и умный, но  часто великоват для нерожавших женщин.

Электростимуляция

Существует ещё один способ привести мышцы тазового дна в тонус, при этом не прилагая усилий. Это использование устройств с миостимуляцией (стимуляцией электричеством).

Слабые электрические разряды заставляют мышцы тазового дна непроизвольно сокращаться, улучшая при этом не только эластичность мышц, но и кровообращение.

На данный момент существуют различные устройства с электростимуляцией, которые подходят для тренировки интимных мышц. Это могут быть вагинальные шарики, виброяйца или вибромассажёры.

Использование электростимуляции подойдет не всем и требует консультации с врачом. Среди противопоказаний встроенный кардиостимулятор, металлические пластины в теле, опухоли, беременность.

Комментарий эксперта. Аналогом тренажёров с миостимуляцией является метод БОС-терапии, но здесь не может быть никаких самостоятельных тренировок, особенно изначально. Эта процедура выполняется только специалистом с медицинским образованием.

Уход за тренажёрами

Вагинальные шарики и тренажёры необходимо очищать перед использованием и после него. Мыть игрушки следует под тёплой водой с антибактериальным мылом, после чего просушить, либо использовать специальные спреи и пенки для очищения секс-игрушек.

Тойклинеры для секс-игрушек обладают антибактериальным действием, их использование гораздо предпочтительнее, так как качественные клинеры гипоаллергенны и не вызывают раздражения.

Помимо очищения стоит позаботиться и об использовании лубриканта.

Любую игрушку следует вводить при помощи лубриканта на водной или гибридной основе. Это обеспечит более комфортное и безболезненное использование, поможет избежать микротравм.

Качественный лубрикант продлит жизнь материалу, из которого изготовлена игрушка. Силиконовые и лубриканты на масляной основе могут повредить игрушкам из пористых материалов.

Комментарий эксперта. Я не фанат техники вумбилдинга*, так как её создатель ориентировался на свои ощущения при сексуальном контакте и представления о строении женского влагалища, а не на анатомию и физиологию. В этом отношении, вагитон считается более физиологичным подходом.
Следует помнить, что при неадекватных тренировках часто бывает гипертонус мышц, что тоже плохо.

Примечания редактора

Материал, представленный в данной статье, носит исключительно ознакомительный характер. Для использования приведённых техник, рекомендуем предварительно проконсультироваться со специалистом.

Особую методику развития интимных мышц разработал в конце 80-х не доктор, как можно было подумать, а российский инженер Владимир Муранивский. Он изобрел термин «вумы» — вагинальные управляемые мышцы, запатентовал несколько устройств и описал техники, которые помогают женщинам восстанавливаться после родов и осваивать восточные эротические практики. Такие техники получили общее название «вумбилдинг»*.

Татьяна Цой – врач акушер-гинеколог, стаж работы по специальности более семи лет. Основные специализации: 

– диагностика и лечение заболеваний, передающихся половым путем;
– лечение пациенток с острыми и хроническими воспалительными заболеваниями органов малого таза;
– диагностика и лечение заболеваний шейки матки;
– диагностика и лечение причин бесплодия;
– лечение пациенток с гормональными нарушениями, дисфункцией яичников, эндометриозом, миомой матки, кистами яичников;
– реабилитация пациенток после оперативных вмешательств, травматичных родов.